Pag-aaral sa Harvard: Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mamuhunan sa iyong sarili

Si Reddy, isang clinical associate professor sa Harvard Medical School at isang kinikilalang internasyonal na eksperto sa larangan ng neuropsychiatry, ay sumulat sa aklat na "Exercise Transforms the Brain": Ang ehersisyo ay talagang ang pinakamahusay na pamumuhunan sa utak.

Pag-aaral sa Harvard: Ang ehersisyo ay ang pinakamahusay na paraan upang mamuhunan sa iyong sarili

1. Ang ehersisyo ay nagpapatalino sa iyo

Hindi ko alam kung naranasan mo na ang ganito:

Nakakaramdam ka ng matamlay at matamlay, tumayo at igalaw ang iyong mga kalamnan at buto, at agad na nakakaramdam ng higit na gising;

Ang trabaho at pag-aaral ay hindi mabisa, lumabas at tumakbo ng ilang laps, at ang estado ay lalong bumuti.

Tulad ng sinabi ng isang tao: ang pinakadakilang kagandahan ng ehersisyo ay upang mapanatili ang utak sa pinakamahusay na estado.

Si Wendy, isang propesor sa neuroscience na nag-aaral ng pangmatagalang memorya, ay gumawa ng isang eksperimento sa kanyang sarili at matagumpay na napatunayan ito.

Sa isang rafting activity, bigla niyang napagtanto na siya pala ang pinakamahinang tao noong bata pa siya, kaya nagpasya siyang pumasok sa gym para mag-ehersisyo.

Matapos ang higit sa isang taon ng pag-eehersisyo, hindi lamang niya nabawi ang isang slim figure, ngunit natagpuan din na ang kanyang memorya at konsentrasyon ay bumuti.

Siya ay napaka-curious tungkol dito at inilipat ang kanyang direksyon sa pananaliksik sa mga pagbabago sa utak na dulot ng ehersisyo.

Pagkatapos ng kanyang pananaliksik, nalaman niya na ang pangmatagalang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa anatomy, physiology, at function ng utak:

Ang simpleng pagpapagalaw ng iyong katawan ay maaaring magkaroon ng agaran at pangmatagalang mga epektong proteksiyon sa iyong utak na maaaring tumagal ng panghabambuhay."

Minsan ay sinabi ni Leonardo da Vinci: Ang paggalaw ay ang pinagmulan ng lahat ng buhay.

Anuman ang edad o hanapbuhay mo, maaari mong gamitin ang ehersisyo upang mapaunlad at maprotektahan ang iyong utak, upang mahigpit mong maunawaan ang inisyatiba sa buhay.

2. Ang ehersisyo ay nagpapasaya sa iyo

Hindi lamang binabago ng pangmatagalang ehersisyo ang aking hitsura, nagbibigay din ito sa akin ng kumpiyansa na nagmumula sa loob.

Ang pakiramdam ng kagalingan na dulot ng ehersisyo ay nakasalalay sa katotohanan na ito ay nagbibigay-daan sa atin na ilabas ang stress, mapawi ang ating mga emosyon, at makakuha ng parehong pisikal at mental na kasiyahan.

Si Brendon Stubbs, isang makapangyarihang eksperto sa sports at mental na kalusugan, ay gumawa ng isang eksperimento:

Inilagay niya ang mga kalahok sa isang linggo ng pagsasanay sa pag-eehersisyo, na sinusundan ng pitong araw na paghinto upang obserbahan ang kanilang kalagayan sa pag-iisip pagkatapos nilang tumigil sa pag-eehersisyo.

ang mga resulta ay nagpakita na ang lahat ng mga kalahok ay nakaranas ng malalaking pagbabagu-bago sa maraming data, at ang kanilang sikolohikal na index ng estado ay bumaba ng isang average na 15%.

Kabilang sa mga ito, ang crankiness ay tumaas ng 23%, ang kumpiyansa ay bumaba ng 20%, at ang kalmado ay bumaba ng 19%.

Sa pagtatapos ng eksperimento, bumuntong-hininga ang isang kalahok: "Ang aking katawan at isip ay higit na nakadepende sa ehersisyo kaysa sa naisip ko."

INoong nakaraan, naobserbahan lamang natin ang mga pisikal na pagbabago na dulot ng ehersisyo sa mata.Tulad ng alam ng lahat, ang ehersisyo ay maaari ding magkaroon ng malaking epekto sa ating mga damdamin.

Ang pag-eehersisyo ay magbibigay sa atin ng kontrol at tiwala sa sarili, at mapupuksa ang mga negatibong emosyon tulad ng stress at pagkabalisa.

Kasabay nito, maaari rin itong magsulong ng pagtatago ng dopamine, na may epekto ng pagtaas ng kaligayahan, na nagiging mas masaya sa ating paggalaw.

Ang mga taong mas nag-eehersisyo at mahilig sa sports ay magiging mas masisiyahan sa mga hamon at pag-ibig sa buhay sa mga palakasan na paulit-ulit na dumadaan sa kanilang sarili.

3: Kontrolin ang buhay, magsimula sa sports

Si Wang Enge, ang dating pangulo ng Peking University, ay minsang nagsabi nang siya ay manungkulan: Ang isa ay kailangang magkaroon ng “dalawang kaibigan” sa buhay ng isa, ang isa ay ang aklatan at ang isa ay ang larangan ng palakasan.Ang pag-eehersisyo ay isang mahalagang paraan upang matulungan ang pag-unlad ng utak, at isa rin itong mabuting kaibigan na makakasama natin habang-buhay.Upang gawing mas malakas ang ehersisyo, isaalang-alang ang mga sumusunod na mungkahi:

Una, Magsimula sa paglalakad at tuklasin ang iyong paboritong isport.

Sabi nga sa kasabihan, "Mahirap ang bawat simula."

Para sa mga taong walang pundasyon sa sports, ang paglalakad, na nakasanayan na natin, ay ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng mga gawi sa ehersisyo.

Dahil nakakatulong ito sa atin na malampasan ang ating takot sa sports at simulan ang pagbabagong may kumpiyansa.

Pagkatapos, sinubukan namin ang iba't ibang sports upang matuklasan ang isa o ilan na nababagay sa amin.

Kung gusto mo ang pakiramdam ng labis na pagpapawis, pagkatapos ay tumakbo at sumayaw;

Kung gusto mo ng malumanay na paraan upang mabatak ang iyong katawan at isip, maaari kang magsanay ng yoga at Tai Chi;

Pumili ng dalawa o tatlong sports na gusto mo, siyentipikong ayusin ang oras para magsanay, at tamasahin ang saya ng sports!

 Pangalawa, patuloy na hamunin ang mga bagong sports na mag-inject ng sigla sa utak.

Kung paanong ang pagbaba ng timbang ay may talampas, gayundin ang pag-eehersisyo ay nagbabago sa utak.

Kapag ang iyong katawan ay nabuo ang ugali ng ehersisyo at umangkop sa ritmo ng ehersisyo, ang pagpapasigla ng katawan at utak sa pamamagitan ng ehersisyo ay papasok sa isang estado ng pagwawalang-kilos.

Samakatuwid, kailangan nating sumubok ng mga bagong sports paminsan-minsan, hayaan ang katawan na magsimula ng isang bagong round ng mga hamon, at ang utak ay bubuo muli.

Kung sanay kang mag-isa sa sports, maaari mong subukan ang team cooperation sports tulad ng badminton at basketball;

Kung palagi mong uulitin ang mga tradisyonal na sports tulad ng skipping rope at running, maaari mo ring sundan si Pamela at iba pang fitness expert para sumali sa trend ng pagsasanay.

 Pangatlo, pagkatapos mag-ehersisyo, gawin ang pinakamahalagang bagay.

Sa loob ng 1-2 oras pagkatapos mag-ehersisyo, oras na para sa utak na magparami ng mga neuron at palakasin ang hippocampus.

Kung pipiliin mo ang mga entertainment at relaxation item tulad ng panonood ng mga drama at pagtulog pagkatapos mag-ehersisyo, magiging sayang ang value-added function na dinadala ng ehersisyo sa utak.

Maaaring bigkasin at lutasin ng mga mag-aaral ang mga problema pagkatapos mag-ehersisyo;Ang mga manggagawa sa opisina ay maaaring gumugol ng kanilang oras sa pagsulat ng mga buod at paggawa ng mga talahanayan;maaaring isipin ng mga negosyante ang tungkol sa pagpaplano ng mga karera sa hinaharap.

Dapat mong malaman na kapag ang utak ay ganap na ginagamit pagkatapos ng ehersisyo maaari talagang maging "matalino" ang isa.

Ang isang taong natutulog sa bahay araw-araw ay hindi alam na may isa pang uri ng kaligayahan para sa mga tao sa gilingang pinepedalan.

Bagama't hindi maibibigay sa atin ng sports ang mga gantimpala na gusto natin sa maikling panahon.

Ngunit ang pagdidikit dito sa loob ng mahabang panahon ay magbibigay sa atin ng mas malakas na katawan, isang mas nababaluktot na utak at isang mas maligayang kalooban, at sa gayon ay magsisimula ng isang buhay na may tuluy-tuloy na tambalang interes.Saka mo lang malalaman: ang ehersisyo ay isang mahusay na pamumuhunan sa buhay