Aling uri ng ehersisyo ang may pinakamahusay na epekto sa pagsunog ng taba sa aming mga karaniwang pagsasanay sa fitness?

Alam namin na ang pagbabawas ng timbang ay hindi lamang tungkol sa pagkontrol sa iyong diyeta, ngunit kailangan ding palakasin ang mga fitness exercises upang mapabuti ang aktibidad at metabolismo ng iyong katawan, at palakasin ang iyong pangangatawan, upang makapayat ka nang malusog.
Gayunpaman, maraming mga pagpipilian ng fitness exercise.Anong ehersisyo ang dapat mong piliin para magbawas ng timbang upang makamit ang magandang epekto sa pagbaba ng timbang?Tingnan natin ang mga karaniwang ranggo ng ehersisyo upang makita kung aling ehersisyo ang pinakamahusay na gumagana para sa pagsunog ng taba:

1. Jogging
Ang jogging ay isang napakapamilyar na ehersisyo, ang jogging sa loob ng 1 oras ay maaaring kumonsumo ng 550 calories.Gayunpaman, mahirap para sa mga taong nagsisimula pa lang mag-ehersisyo na magpatuloy sa loob ng 1 oras.Sa pangkalahatan, kailangan nilang magsimula sa mabilis na paglalakad na sinamahan ng jogging, at pagkatapos ay lumipat sa unipormeng pagsasanay sa jogging pagkatapos ng isang yugto ng panahon.
Ang jogging ay maaaring tumakbo sa labas o sa isang gilingang pinepedalan.Gayunpaman, ang pagtakbo sa labas ay maaapektuhan ng panahon.Magkakaroon ng mas maraming tao na tumatakbo sa labas sa tag-araw, at mas kaunting mga tao na tumatakbo sa labas sa taglamig.Mas gusto mo ba ang treadmill running o outdoor running?

2. Tumalon ng lubid
Ang skipping rope ay isang high-intensity fat-burning na pagsasanay na hindi lamang nagpapataas ng bilis ng tibok ng puso, ngunit epektibo rin ang pagbuo ng mga kalamnan at pinipigilan ang pagkawala ng kalamnan.Ang paglukso ng lubid ay hindi apektado ng panahon, isang lubid lamang ang kailangan upang tumalon mula sa isang maliit na bukas na espasyo.
Ang skipping rope ay tumatagal lamang ng 15 minuto upang makamit ang epekto ng jogging ng higit sa kalahating oras.Pagkatapos ng paglaktaw ng lubid, ang katawan ay nasa mataas na antas ng metabolic at patuloy na kumonsumo ng mga calorie.
Gayunpaman, ang pagsasanay sa paglaktaw ng lubid ay angkop para sa bahagyang sobra sa timbang na mga tao, at ang mga taong may malalaking base ng timbang at mataas na presyon ng dugo ay hindi angkop para sa pagsasanay sa paglaktaw ng lubid, dahil madaling magdulot ng mga problema sa kalusugan.

3. Paglangoy
Ito ay isang napaka-tanyag na ehersisyo sa tag-init na pampaginhawa.Ang mga tao ay may buoyancy sa tubig, na maaaring maiwasan ang presyon sa mga joints na dulot ng mabigat na timbang.Ang mga taong may malaking base ng timbang ay maaari ding magsanay.
Upang makamit ang epekto ng pagbaba ng timbang, kailangan nating lumangoy upang makamit ang epekto ng pagbaba ng timbang.Ang ating mga katawan ay nagsusunog ng mga calorie habang nilalampasan nila ang resistensya ng tubig.Ang paglangoy ng 1 oras ay maaaring kumonsumo ng mga 650-900 calories depende sa bilis.

4. Table tennis
Ang table tennis ay isang mababang-intensity na ehersisyo para sa pakikipagtulungan ng dalawang tao.Ang mga nasa katanghaliang-gulang at matatanda ay maaari ring mag-ehersisyo, na maaaring mapabuti ang koordinasyon ng mga limbs, pisikal na kakayahang umangkop, at mapabuti ang labis na katabaan.
Ang isang oras ng table tennis ay maaaring kumonsumo ng 350-400 calories, at ang mga baguhan na magpapayat ay maaari ring magsunog ng taba habang nagsasaya.Gayunpaman, ang table tennis ay nangangailangan ng isang kasosyo upang maglaro nang magkasama.

5. Maglakad nang mabilis

Ito ay isang mababang-intensity na ehersisyo na angkop para sa mga taong may mabibigat na timbang.Kung hindi mo kayang manatili sa pagsasanay sa jogging sa simula, maaari kang magsimula sa mabilis na paglalakad, na hindi madaling sumuko at maaaring epektibong kumonsumo ng mga calorie.Ang mabilis na paglalakad sa loob ng 1 oras ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 300 calories.
Alin sa mga aerobic exercise na ito ang mas gusto mo?
Hindi ang ehersisyo na may mataas na kahusayan sa pagsusunog ng taba ang angkop para sa iyo.Kailangan mong piliin ang ehersisyo na nababagay sa iyo ayon sa iyong pisikal na fitness, upang mas madaling manatili dito, at makakamit mo ang isang magandang epekto sa pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon.